Right Way to do Dieting : आजकल बहुत से लोग डायटिंग कर रहे हैं. कुछ लोग वजन कम करने के लिए करते हैं, तो कुछ लोग फिट दिखने के लिए. लेकिन क्या आप सही तरीके से डायटिंग कर रहे हैं? गलत तरीके से की गई डायटिंग से कमजोरी, थकान और कई बीमारियां हो सकती हैं. इसलिए डायटिंग करने से पहले सही तरीका जानना जरूरी है. साथ ही अपने शरीर की सुनना भी ज़रूरी है. केवल वजन कम करने के लिहाज़ से भूखे रहने को डायटिंग नहीं कहते. न ही कैलोरी डेफिशिट के नाम पर कम खाने से वजन कम होता है. ऐसे में आइए जानते हैं कैसे करें सही डायटिंग.
1. खाने की मात्रा एकदम कम न करें
बहुत से लोग सोचते हैं कि कम खाना ही डायटिंग है. लेकिन ऐसा नहीं है. शरीर को सही पोषण मिलना जरूरी है. अचानक खाना बहुत कम करने से शरीर कमजोर हो सकता है.
2. Balance Diet लें
सिर्फ रोटी या सिर्फ सलाद खाने से शरीर को पूरा पोषण नहीं मिलेगा. डायटिंग में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स सभी होने चाहिए. पनीर, दही, फल, सब्जियां और सूखे मेवे खाएं.
3. बार-बार लेकिन थोड़ा-थोड़ा खाएं
दिन में 2-3 बार ज्यादा खाने के बजाय 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं. इससे शरीर को लगातार ऊर्जा मिलेगी और कमजोरी नहीं होगी.
4. पानी ज्यादा पिएं
पानी शरीर से टॉक्सिन्स निकालता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है. दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं.
5. जंक फूड और मीठा न खाएं
पैकेट वाले खाने और अधिक मीठे चीजों से बचें. इनमें ज्यादा कैलोरी और कम पोषण होता है.
6. एक्सरसाइज करें
सिर्फ खाना कम करने से वजन सही नहीं होगा. रोज एक्सरसाइज करना जरूरी है. इससे शरीर मजबूत रहेगा और मांसपेशियां बनी रहेंगी.
7. बहुत सख्त डायट न अपनाएं
कुछ लोग बहुत सख्त डायट प्लान फॉलो करने लगते हैं, जिससे शरीर कमजोर पड़ जाता है. हमेशा ऐसा डाइट प्लान चुनें जिसे लंबे समय तक अपनाया जा सके.
ये भी पढ़ें :
• अगर आपने 1 हफ्ते के लिए छोड़ दिया चीनी तो क्या होगा ?
• क्या होगा अगर आप चाय पीना कम कर दें ? जानें रोज़ाना कितने कप सही
डायटिंग करने से पहले सही तरीका जानना बहुत जरूरी है. सही खानपान और एक्सरसाइज से ही शरीर फिट और मजबूत रहेगा. सिर्फ खाना कम करने से फायदा नहीं होगा. इसलिए संतुलित डाइट लें और एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें.
ये भी पढ़ें :
• नमक या शक्कर कैसे खाना चाहिए दही ? जानिए सही तरीका
• गुड़ के गुण हजार ! सर्दियों में मिलेंगे खूब फायदे, बस खाते वक्त न करना गलती
Disclaimer: ये जानकारी केवल सामान्य ज्ञान के लिए है. इसे अमल में लाने से पहले किसी Doctor की सलाह ज़रूर लें. NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
