How to Stay Hydrated in Summer : गर्मी का मौसम आते ही तेज धूप और गर्म हवा से परेशानी बढ़ जाती है. शरीर जल्दी थकने लगता है और पसीना भी ज्यादा आता है. ऐसे में पानी की कमी हो सकती है, जिससे डिहाइड्रेशन, कमजोरी और चक्कर आने जैसी दिक्कतें हो सकती हैं. इस मौसम में प्यास ज्यादा लगती है, लेकिन अगर सही तरीके से पानी और दूसरे पेय पदार्थ नहीं लिए जाएं तो सेहत बिगड़ सकती है. गर्मी में शरीर को ठंडा और हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है. सही खानपान और सही मात्रा में पानी पीकर इस समस्या से बचा जा सकता है. आइए जानते हैं गर्मी में प्यास बुझाने और शरीर को हाइड्रेट रखने के आसान और असरदार तरीके.
1. खूब पानी पिएं
गर्मी में शरीर से पसीने के रूप में पानी निकलता रहता है. इसलिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं. बाहर जाते समय पानी की बोतल साथ रखें. कोशिश करें कि हल्का ठंडा या सामान्य तापमान का पानी पिएं.
2. नारियल पानी पिएं
नारियल पानी शरीर को ठंडा रखता है और ऊर्जा भी देता है. इसमें कई जरूरी विटामिन और मिनरल होते हैं, जो पानी की कमी को पूरा करते हैं. इसे रोज पी सकते हैं.
3. ताजे फलों का जूस लें
तरबूज, संतरा, मौसमी, अनार और बेल जैसे फलों का जूस गर्मी में बहुत फायदेमंद होता है. यह शरीर को ठंडा रखता है और जरूरी पोषण देता है. बाजार के जूस की जगह घर पर बना ताजा जूस पिएं.
4. छाछ और लस्सी का सेवन करें
छाछ और लस्सी पाचन ठीक रखती है और गर्मी से राहत देती है. इसमें प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं. नियमित रूप से छाछ पीना अच्छा रहता है.
5. नींबू पानी पिएं
नींबू पानी फ्रेश महसूस कराता है और गर्मी से राहत देता है. इसे बनाने के लिए पानी में नींबू, थोड़ा सा नमक और शक्कर मिलाएं. इसे गर्मियों में रोज पी सकते हैं.
6. खीरा और तरबूज खाएं
खीरा और तरबूज में 90% से ज्यादा पानी होता है. यह शरीर को ठंडा रखते हैं और हाइड्रेट करते हैं. सलाद में खीरा जरूर शामिल करें और तरबूज रोज खाएं.
7. सूप और शर्बत पिएं
गर्मी में हल्का और ताजा सूप पीना फायदेमंद होता है. आम पन्ना और बेल का शर्बत भी गर्मी में राहत देता है. ये शरीर को ठंडक देते हैं और पाचन भी ठीक रखते हैं.
8. कैफीन और ठंडी कोल्ड ड्रिंक से बचें
गर्मी में चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक से बचें. ये शरीर में पानी की कमी कर सकते हैं और डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं. इनके बजाय प्राकृतिक पेय पिएं.
ये भी पढ़ें :
• अगर आपने 1 हफ्ते के लिए छोड़ दिया चीनी तो क्या होगा ?
• क्या होगा अगर आप चाय पीना कम कर दें ? जानें रोज़ाना कितने कप सही
गर्मी में सिर्फ पानी पीना ही काफी नहीं होता. सही खानपान और सही पेय पदार्थ से शरीर को ठंडा और हाइड्रेट रखना जरूरी है. ऊपर बताए गए तरीके अपनाकर आप गर्मी से बच सकते हैं और सेहतमंद रह सकते हैं.
ये भी पढ़ें :
• नमक या शक्कर कैसे खाना चाहिए दही ? जानिए सही तरीका
• गुड़ के गुण हजार ! सर्दियों में मिलेंगे खूब फायदे, बस खाते वक्त न करना गलती
Disclaimer: ये जानकारी केवल सामान्य ज्ञान के लिए है. इसे अमल में लाने से पहले किसी Doctor की सलाह ज़रूर लें. NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
