How to Stay Healthty in Summers : गर्मी का मौसम आते ही तेज धूप, उमस और बढ़ता तापमान परेशानी बढ़ा सकता है. यह हमारी त्वचा पर असर डालता है और शरीर के अंदर भी कई बदलाव लाता है. ऐसे में खुद को स्वस्थ रखना जरूरी है ताकि डिहाइड्रेशन, थकान और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याओं से बचा जा सके. आइए जानते हैं गर्मी में फिट और तरोताजा रहने के कुछ आसान तरीके, जिनकी मदद से अगर इन आदतों को अपनाया जाए, तो गर्मी के मौसम में भी स्वस्थ और ऊर्जावान रहा जा सकता है.
पौष्टिक आहार लें
गर्मी के मौसम में कई फल और सब्जियां मिलती हैं, जो शरीर के लिए फायदेमंद होती हैं. तरबूज, खीरा, टमाटर, जामुन और पत्तेदार सब्जियां शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखते हैं. इनमें विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं, जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं.
पानी ज्यादा पिएं
गर्मी में ज्यादा पसीना आने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है. इसे रोकने के लिए दिनभर खूब पानी पिएं. जब भी घर से बाहर जाएं, पानी की बोतल साथ लेकर चलें. इसके अलावा, नारियल पानी, छाछ, ताजा जूस और फ्लेवर्ड पानी भी शरीर को ठंडा रखते हैं.
हल्का और हेल्दी खाना खाएं
गर्मी में हल्का और ताजा भोजन खाना चाहिए. इससे शरीर हल्का महसूस करेगा और ऊर्जा बनी रहेगी. ज्यादा तला-भुना या मसालेदार खाना खाने से पेट में गर्मी बढ़ सकती है, इसलिए इसे कम करें.
मीठे और नशे वाले पेय से बचें
गर्मी में कोल्ड ड्रिंक्स, शराब और ज्यादा मीठे पेय से दूरी बनाएं. इनमें ज्यादा कैलोरी होती है, जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है. इसकी जगह ताजे फल और हेल्दी ड्रिंक्स को प्राथमिकता दें.
गर्मी से बचाव करें
गर्मी से खुद को सुरक्षित रखना जरूरी है. अगर बाहर जाएं, तो तेज धूप से बचें और छायादार या ठंडी जगहों पर रुकें. घर या ऑफिस के AC में समय बिताएं ताकि शरीर को ठंडक मिले.
अच्छी नींद लें
गर्मी में पर्याप्त आराम और अच्छी नींद बहुत जरूरी होती है. सही नींद लेने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और थकान दूर होती है. इसलिए रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें.
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Disclaimer: ये जानकारी केवल सामान्य ज्ञान के लिए है. इसे अमल में लाने से पहले किसी Doctor की सलाह ज़रूर लें. NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
