Lifestyle News : जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर में कमजोरी आनी शुरू हो जाती है. हड्डियां पहले जैसे मजबूत नहीं रहतीं और जोड़ों में दर्द होने लगता है. खासकर कमर दर्द की समस्या बहुत आम हो जाती है. कई लोग सुबह उठते ही कमर में अकड़न महसूस करते हैं. कुछ लोगों को दिनभर हल्का-हल्का दर्द बना रहता है. ज्यादा देर तक खड़े रहने या बैठने पर भी कमर में खिंचाव महसूस होता है. बता दें कि समस्या महिलाओं और पुरुषों दोनों में हो सकती है. अगर समय पर ध्यान न दिया जाए, तो दर्द बढ़ सकता है और रोज़मर्रा के काम करना मुश्किल हो सकता है.
कमर दर्द कई कारणों से हो सकता है. कभी-कभी बढ़ती उम्र के कारण हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. कुछ लोगों में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी भी दर्द की वजह बन सकती है. गलत तरीके से बैठने, भारी सामान उठाने और व्यायाम की कमी से भी कमर दर्द होने लगता है. लेकिन कुछ आसान उपाय अपनाकर इस समस्या से राहत पाई जा सकती है.
कमर दर्द के क्या है कारण ?
1. हड्डियों का कमजोर होना
उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों का घनत्व (डेंसिटी) कम होने लगता है. इससे कमर दर्द हो सकता है.
2. गलत तरीके से बैठना
अगर आप लंबे समय तक झुककर बैठते हैं या गलत पोजीशन में सोते हैं, तो कमर में दर्द हो सकता है.
3. कैल्शियम और विटामिन डी की कमी
शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी कम होने से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे दर्द बढ़ सकता है.
4. भारी सामान उठाना
अचानक बहुत ज्यादा वजन उठाने से कमर की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और दर्द शुरू हो जाता है.
5. शारीरिक गतिविधि की कमी
अगर आप दिनभर बैठे रहते हैं और शरीर को नहीं चलाते, तो कमर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं. इससे दर्द बढ़ सकता है.
कमर दर्द से बचने के उपाय
1. सही तरीके से बैठें और खड़े हों
पीठ सीधी करके बैठें. झुककर काम करने से बचें. लंबे समय तक एक ही जगह न बैठें.
2. हड्डियों को मजबूत करें
अपने खाने में दूध, दही, पनीर, और हरी सब्जियां शामिल करें. रोज़ाना थोड़ा धूप लें, ताकि शरीर में विटामिन डी बने.
3. हल्का व्यायाम करें
रोज़ाना 15-20 मिनट हल्की एक्सरसाइज़ करें. कमर स्ट्रेचिंग और योग से राहत मिल सकती है.
4. भारी सामान उठाने से बचें
अगर कोई भारी चीज उठानी हो, तो घुटनों को मोड़कर सही तरीके से उठाएं. सीधे झुककर वजन उठाने से बचें.
5. गद्दा और तकिया सही चुनें
बहुत सख्त या बहुत नरम गद्दे पर न सोएं. तकिया ज्यादा ऊंचा न हो. सही सोने की आदत से कमर दर्द में राहत मिल सकती है.
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कमर दर्द उम्र के साथ बढ़ सकता है, लेकिन सही देखभाल और सावधानी से इसे कम किया जा सकता है. डाइट में विटामिन और प्रोटीन बढ़ाने से आपकी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती है. साथ ही अच्छा खानपान, सही मुद्रा और हल्का व्यायाम करने से कमर मजबूत बनी रहती है.
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