Benefits of Walking: आज की तारीख में हर दूसरा व्यक्ति तकनीक पर इस कदर आश्रित हो चुका है कि वह शारीरिक गतिविधियों से कोसों दूर होता जा रहा है. ऐसी स्थिति में शरीर के साथ-साथ लोगों को मानसिक समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है. चिकित्सक आमतौर पर लोगों को पैदल (Walking) चलने के लिए प्रेरित करते हैं, लेकिन अफसोस, लोग थोड़ी दूर जाने के लिए भी वाहनों को ही ज्यादा तरजीह देते हैं. डॉक्टर बताते हैं कि प्रतिदिन पैदल (Daily Walking) चलने से हृदय संबंधी समस्याओं से निजात मिलेगी. यह हृदय को मजबूत करने के साथ ही ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित रखेगा.
एक्सपर्ट की क्या है राय?
डॉ. सी.के. बिरला अस्पताल के डॉ. तुषार तायल ने बताया कि पैदल चलने से किस तरह के स्वास्थ्य संबंधी फायदे हो सकते हैं. उनका कहना है कि जिन लोगों को पैदल चलने की आदत नहीं है, उन्हें कम से कम 30 मिनट रोजाना पैदल चलने की आदत डाल लेनी चाहिए. इससे न सिर्फ शारीरिक, बल्कि मानसिक फायदा भी होगा.
डॉ. तायल ने बताया कि पैदल चलना ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायक है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है. यह ऑस्टियोपोरोसिस और आर्थराइटिस जैसी समस्याओं को कम करने में मदद करता है.
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उन्होंने बताया कि प्रतिदिन पैदल चलने से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है, जिससे आप अन्य बीमारियों का सामना मजबूती से कर पाते हैं, क्योंकि आमतौर पर यह देखने को मिला है कि कमजोर प्रतिरोधक क्षमता वाले लोगों को कोई भी बीमारी आसानी से अपनी चपेट में ले लेती है.
एक दिन में कितना पैदल चलना चाहिए?
अब कई बार लोगों के जेहन में यह सवाल आता है कि किसी भी व्यक्ति को एक दिन में कितना पैदल चलना चाहिए. डॉ. तायल के अनुसार, किसी भी व्यक्ति के लिए यह जरूरी हो जाता है कि वह प्रतिदिन 30 मिनट तक पैदल चले. इससे उसके शरीर के साथ-साथ मानसिक स्थिति को भी बड़ा फायदा पहुंचेगा. साथ ही अगर कोई अपने बढ़ते वजन से परेशान है, तो उसके लिए यह जरूरी हो जाता है कि वह एक दिन में कम से कम 40 से 50 मिनट तक पैदल चले. इससे उसे बड़ा फायदा पहुंचेगा.
पैदल चलने से कई तरह के स्वास्थ्य संबंधी फायदे होते हैं. इससे तनाव कम होता है. एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) रिलीज होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है. यह मस्तिष्क में रक्त संचार को बढ़ाता है, जिससे याददाश्त और एकाग्रता में सुधार होता है.
इसके साथ ही, दौड़ने और चलने की आपस में अगर तुलना की जाए, तो दोनों के बीच कई तरह के फर्क देखने को मिलते हैं. डॉ. तायल के मुताबिक, दौड़ना पैदल चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करता है, जिससे वजन कम करने में तेजी आती है. पैदल चलना जोड़ों (जॉइंट्स) पर कम दबाव डालता है, जबकि दौड़ने से घुटनों और टखनों पर अधिक भार पड़ता है.
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