Morning Walk Tips: सेहत को तंदुरुस्त बनाने के लिए हर मौसम (Winters) में सुबह की सैर करना काफी फ़ायदेमंद माना जाता है. लेकिन सर्दी के दिनों में मॉर्निंग वॉक करना करने में काफ़ी तक़लीफ होती है. ठंडियों के मौसम में आलस्य आता है और सुबह उठने में भी परेशानी होती है. लेकिन सर्दियों के मौसम में सुबह टहलना (Morning Walk) आपको कई रोगों से बचा सकता है. दिसम्बर के दिनों में पड़ रही ठंड से बचने के लिए आपको कुछ ख़ास बातों का ध्यान रखना चाहिए.
सर्दियों में सैर पर जाने से पहले 7 बातों का रखे ध्यान
कहा जाता है कि ठण्ड में कम से कम प्रतिदिन तीन किलोमीटर और सप्ताह में कम से कम पाँच दिन ज़रूर वॉक करना चाहिए, आपको सुबह की सैर करते समय इन बातों का ख़ास ख्याल रखना चाहिए.
इस बात का ध्यान रखें कि आप हमेशा आरामदायक जूते पहनकर ही वॉक करें. ताकि टहलते समय आपको पैरों में कोई तकलीफ न हो.
शांत वातावरण और चारों तरफ प्राकृतिक सौंदर्य वाले बगीचे या गार्डन को ही सैर करने के लिए चुने और अपने दिन की शुरुआत प्राकृतिक आवाज़ों को सुनते हुए करें, इससे अच्छी ऊर्जा का वास होता है.
इस बात का ध्यान रखें जब आप टहल रहे हो तो हल्की गहरी साँस लेने की आदत डालें, नहीं तो इससे साँस संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है.
जब भी सुबह वॉक करने जाएं, तब उसके पहले और बाद में एक गिलास पानी ज़रूर पानी पिएँ. शरीर का तापमान सामान्य रखने हेतु शरीर को अतिरिक्त पानी की आवश्यकता होती है.
टहलते समय किसी भी प्रकार का मानसिक तनाव ना रखें, अपने हाथों को नीचे की ओर रखें और बराबर हिलाते रहे इससे आपके शरीर में स्फूर्ति बनी रहेगी.
सुबह की सैर करते समय इस बात का ध्यान रखें कि एक दम से दौड़ना शुरू न करें, पहले धीरे-धीरे कदम आगे बढ़ाएं और उसके फिर उसके बाद अपने चलने की गति को तेज करें.
हृदय रोग रक्तचाप वह अन्य गंभीर समस्याओं से बचने के लिए सुबह से टहलना बेहद लाभदायक माना जाता है.
