Habits for Strong Bones: बढ़ती उम्र के साथ शरीर की सेहत गठती रहती है. ऐसे में, अगर इसका खास ख्याल नहीं रखा गया तो कई तरह की बिमारियां हो सकती हैं. बुढ़ापा आते-आते शरीर की मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर होने लगती है. इस पर ध्यान न दिया जाए, तो ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्या गंभीर हो सकती है. ऐसे में यह जरूरी है कि बुढ़ापे में हड्डियों की कमजोरी से बचने के लिए आप पहले से ही इनका ख्याल रखना शुरू कर दें.
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क्या है ऑस्टियोपोरोसिस बीमारी?
ऑस्टियोपोरोसिस बुढ़ापे में होने वाला एक ऐसा हड्डी से जुड़ा रोग है, जिसमें हड्डी की मिनरल डेंसिटी और बोन मास में कमी हो जाती है. आम भाषा में अगर कहा जाए, तो हड्डियां बहुत कमजोर हो जाती हैं और थोड़ी भी चोट लगने पर इनमें फ्रैक्चर होने का खतरा रहता है. यह बीमारी अक्सर उम्र बढ़ने के साथ बढ़ती ही जाती है.
मजबूत हड्डियों के लिए अपनाएं ये आदतें
नेशनल हेल्थ मिशन के अनुसार, इन टिप्स को अपनाने से आपकी हड्डियां मजबूत बन सकती हैं:
- प्रोटिन रीच डाइट - प्रोटीन से भरपूर फूड्स जरूर लें. मसूर दाल, राजमा, चना, अंडा, दूध, पनीर, दही जैसी चीजों में शाकाहारी लोगों के लिए पर्याप्त प्रोटीन होता है. अगर आप मांसाहारी हैं, तो मछली का सेवन भी आपके लिए फायदेमंद साबित होगा. प्रोटीन शरीर में ऊतकों की मरम्मत करने के अलावा बॉडी मास को मेंटेन करने में अहम रोल निभाता है, जिससे हड्डियों को सपोर्ट मिलता है.
- धूप में रहना जरूरी - बुजुर्ग लोगों को धूप में रहना जरूरी है. धूप में विटामिन-डी मिलता है. विटामिन-डी हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्यूनिटी स्ट्रांग करने और कैल्शियम को एब्जॉर्ब करने में मदद करता है. विटामिन-डी के रूप में आप सूर्य की रोशनी के साथ ही फिश- जैसे सैल्मन, मैकेरल, ट्यूना या अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध, अनाज को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
- कैल्शियम रीच फूड - कैल्शियम की कमी से भी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में दूध, पनीर, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, सरसों के पत्ते, बादाम, तिल, सोया मिल्क आदि का सेवन कर सकते हैं.
- हल्का एक्सरसाइज और योग - हड्डियों की मजबूती के लिए बुढ़ापे में उम्र के अनुसार हल्के-फुल्का व्यायाम करना भी बहुत फायदेमंद है. जैसे - रोजाना पैदल चलना, योग और हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधियां करना बेहद जरूरी हैं. इससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याएं कम होती हैं और पूरे दिन बॉडी एनर्जेटिक भी रहती है.
- स्मोकिंग और ड्रिंकिंग को सिरे से नकारें - धूम्रपान और शराब बुढ़ापे में हड्डियों को कमजोर कर सकता है और साथ ही यह ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्या को बढ़ावा देता है. ऐसे में आपको इसका सेवन करने से परहेज करना चाहिए. इसके अलावा, ज्यादा वजन के कारण भी हड्डियों पर दबाव पड़ता है, जिस वजह से हड्डियां और जोड़ कमजोर होने लगते हैं. ऐसे में अपने वजन को नियंत्रित रखें.
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(Disclaimer : किसी भी टिप्स को अपनाने से पहले डॉक्टर या किसी जानकार से सलाह जरूर लें.)
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
