Caffeine withdrawal: कैफीन की लत से छुटकारा पाना कई लोगों के लिए मुश्किल होता है. कुछ साल पहले अमेरिकन साइक्रेट्रिक एसोशिएशन और स्टैटिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर ने अपने अध्ययन में पाया कि कैफीन की आदत वाले लोगों को इसे छोड़ते समय मेंटल डिसऑर्डर के समान लक्षण नजर आते हैं. रिसर्च में बताया गया कि कैफीन से दूर रहने वाले लोग कैफीन लेने वालों की तुलना में अधिक अलर्ट रहते हैं. एक व्यक्ति जो हर दिन 400 मिलीग्राम से ज्यादा कैफिन ले रहा है और अचानक कैफिन लेना छोड़ देता है तो अधिकतर मामलों में उस व्यक्ति में साइकोलॉजिकल सिम्टम्स नजर आने लगते हैं. इसे कैफीन विदड्राल कहा जाता है.
कैफीन विदड्राल के लक्षण (Symptoms of caffeine withdrawal)
सामान्य तौर पर कोई व्यक्ति कैफीन कम करने या छोड़ने के एक दिन के अंदर ही कैफीन विदड्राल अनुभव करने लगता है. इसमें सिरदर्द, नींद नहीं आना, थकान, चक्कर, फोकस नहीं कर पाना और मूड स्विंग शामिल हैं. इसके साथ ही फ्लू के समान लक्षण, मसल्स में क्रैम्प या दर्द भी हो सकता है. पीड़ित को इनमें से तीन या चार तरह की परेशानियों का अनुभव हो सकता है. उन्हें रूटीन कार्यों का पूरा करने में दिक्कत भी हो सकती है.
कैफीन पर निर्भरता कैसे कम करें (How to avoid caffeine dependence)
कैफीन पर निर्भरता कम करने के लिए इसे आदत बनाने से बचना चाहिए. इसके लिए हर दिन कैफीन लेने से बचना या नियमित अंतराल पर ही सेवन करना चाहिए. अपने टोटल कैफीन इनटेक पर नजर रखने और कैफीन रहित ड्रिंक्स के ऑप्शन अपनाकर कैफिन पर निर्भरता कम करने में मदद मिल सकती है.
कैफीन की आदत से कैसे बचें (How to tackle caffeine addiction)
कैफीन की आदत को अचानक बंद करना भी ठीक नहीं माना जाता है. इसे धीरे धीरे कम करना चाहिए. इसके लिए कैफीन रहित विकल्पों को अपनाने के साथ साथ हर हफ्ते कैफीन के इनटेक में 20 प्रतिशत की कमी करनी चाहिए. इससे सिर दर्द जैसे लक्षण सामने आ सकते हैं लेकिन उससे सामान्य सिरदर्द की तरह निपटना चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
