Festive Season Diet Plan: त्योहारों का मौसम शुरू हो चुका है. नवरात्रि के बाद अब दिवाली, छठ पूजा, भाई दूज, करवा चौथ जैसे उत्सव लगातार आने वाले हैं. इस दौरान रंग-बिरंगे त्योहार और स्वादिष्ट पकवानों का लुत्फ उठाना स्वाभाविक है, लेकिन सेहत का संतुलन बनाए रखना भी ज़रूरी है ताकि अतिरिक्त शुगर या कैलोरी की समस्या न हो. विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे बड़ी गलती भोजन छोड़ना है. लोग अक्सर मान लेते हैं कि बड़े भोज का आनंद लेने के लिए नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ देना ठीक है, लेकिन इससे शरीर को नुकसान हो सकता है. बेहतर है कि प्रोटीन और फाइबर से भरपूर संतुलित भोजन किया जाए, जिससे पेट भी भरे और पार्टी के खाने का स्वाद भी लिया जा सके. यहाँ कुछ आसान टिप्स दिए जा रहे हैं.
1. भोजन न छोड़ें
कई लोग मानते हैं कि बड़े भोज का आनंद लेने के लिए भोजन छोड़ना बेहतर है, लेकिन यह गलत है. उपवास और फिर अचानक ज़्यादा खाना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है. बेहतर है कि प्रोटीन और फाइबर से भरपूर संतुलित भोजन करें, जिससे पेट भरा रहे और आप पार्टी के खाने का भी मज़ा उठा सकें.
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2. हाइड्रेटेड रहें
त्योहारों की व्यस्तता में पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है. यह शरीर से अतिरिक्त नमक निकालने में मदद करता है और शुगरी ड्रिंक्स, जूस या अल्कोहल का अच्छा विकल्प है. पानी पीने से ओवरईटिंग की संभावना भी कम होती है.
3. शारीरिक गतिविधि ज़रूरी है
त्योहारों की भागदौड़ में जिम या योग छूट सकता है, लेकिन हल्की-फुल्की गतिविधि भी ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायक होती है. जैसे 10 मिनट की वॉक, डांस या स्ट्रेचिंग.
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4. मिठाइयों का चुनाव सोच-समझकर करें
त्योहारों में मिठाई तो ज़रूरी है, लेकिन समझदारी से. घर पर बनी नारियल, ड्राई फ्रूट या बीजों वाली मिठाइयाँ कम मात्रा में लें. साथ ही गुड़, मूंग दाल, खजूर, रागी या ओट्स से बनी लो-कैलोरी मिठाइयों को प्राथमिकता दें.
5. फूड प्लानिंग
वजन बढ़ने से बचने के लिए सही डाइट प्लान बनाना ज़रूरी है. जिन दिनों दावत हो, उस दिन बाकी समय हल्का भोजन करें. साथ ही प्लेट में कितना खा रहे हैं, इस पर ध्यान देना भी ज़रूरी है.
त्योहारों के इस सीजन में यदि इन टिप्स को अपनाया जाए तो स्वाद का आनंद लेने के साथ-साथ सेहतमंद रहना भी संभव है.
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