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शाकाहारी लोगों के लिए ओमेगा 3 से भरपूर हैं ये फूड आइटम्स
क्या है ओमेगा 3?
आपने कई बार ओमेगा 3 का नाम सुना या पढ़ा होगा पर शायद इसके बारे में जानकारी नहीं होगी. असल में यह एक ऐसा पोषक तत्व है जो आपको कई तरह के फायदे पहुंचाता है और कई रोगों से बचाने में मदद करता है.
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इन चीजों से मिलता है ओमेगा 3
ज्यादातर ओमेगा 3 फैटी एसिड मांसाहारी खाने की चीजों में पाया जाता है. मगर कुछ ऐसे शाकाहारी खाने की चीजें भी हैं जो ओमेगा 3 रीच होती हैं.
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राजमा
स्पेशल दिनों में बनने वाला राजमा ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है. इसमें प्रोटीन की भी अच्छी मात्रा पाई जाती हैं.
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सोयाबीन
सोया बढ़ी से आकार में छोटा होने वाला सोयाबीन एक ओमेगा 3 रिच फूड है. इसको खाने से शरीर में फैटी एसिड की कमी नहीं हो सकती है.
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ब्लूबेरी
फलों की बात करें तो ब्लूबेरी ओमेगा 3 का बेस्ट सोर्स है. इसका शेक या कच्चा सेवन आपको कई फायदे दे सकता हैं.
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अलसी के बीज
इसे खाने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, हार्ट अटैक का खतरा कम होता है, कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है, फैट कम करने जैसे फायदे होते हैं. इसमें भी ओमेगा 3 फैटी एसिड काफी मात्रा में मिलता हैं.
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