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इन फलों से विटामिन बी 12 की कमी हो जाएगी पूरी
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जिन लोगों के शरीर में इस विटामिन की कमी होती है उनके मुंह में छाले बहुत जल्दी निकलते हैं, हाथ पैर में झुनझुनी, चेहरे पर पीलापन, धुंधला दिखना और हाथ-पैर में दर्द जैसे समान्य लक्षण नजर आते हैं.
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ऐसे में आप यहां बताए जा रहे विटामिन बी 12 से भरपूर फूड को अपनी डाइट में जितनी जल्दी हो सके शामिल कर लीजिए.
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अमरूद (guava) में विटामिन बी 12 के अलावा विटामिन C, विटामिन ए, विटामिन के, फोलिक एसिड, पोटैशियम, और फाइबर जैसे पोषक तत्व होते हैं जो शरीर में कई तरीके से लाभ पहुंचाने का काम करते हैं.
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फलों का राजा आम विटामिन बी 12 (vitamin b12) की कमी को पूरा करने के लिए खाया जा सकता है. इसे विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन के, पोटैशियम और अन्य पोषक तत्वों का भी एक अच्छा स्रोत माना जाता है.
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कच्चा नारियल (coconut) खाकर भी आप अपने शरीर में विटामिन बी 12 की कमी को पूरा कर सकते हैं. इसमें पोटैशियम, विटामिन ई, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फाइबर, जैसे पोषक तत्व भी होते हैं.
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संतरा भी विटामिन बी12 से भरपूर होता है. इसके अलावा आप अंगूर, कीवी और सेब जैसे खट्टे फल खा सकते हैं. इनमें विटामिन C, विटामिन A, कैल्शियम, पोटैशियम, और फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं.
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केला (banana) भी आप विटामिन B12 का अच्छा स्रोत होता है. इसमें विटामिन सी, विटामिन बी6, पोटैशियम, मैग्नीशियम, फाइबर, और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं जो कि शरीर को ऊर्जावान बनाते हैं.
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