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जल्दी घटाना है वजन तो रोजाना चलें इतने कदम, मक्खन जैसे गलेगी चर्बी
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कुछ अध्ययन (Studies) के अनुसार, हर दिन 10 हजार कदम चलना बेहतर होता है. हालांकि, उम्र के हिसाब से कितना चलना चाहिए, ये जानना भी जरूरी है.
हर दिन इतने कदम
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अमेरिकन कांउसिल ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, दिन में कम से कम 2,500 कदम चलने वाले न चलने वालों की तुलना में कहीं ज्यादा फिट रहते हैं.
क्या कहती है रिसर्च
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एक स्टडी के मुताबिक, अगर कोई वयस्क हर दिन 10,000 कदम चलता है तो उसमें हार्ट डिजीज और स्ट्रोक रिस्क कम होता है.
हार्ट डिजीज और स्ट्रोक
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हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, मोटापा, डिप्रेशन, ब्रेस्ट-कोलोन और कुछ तरह के कैंसर का खतरा भी बहुत ही कम हो जाता है.
हाई ब्लड प्रेशर
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हालांकि, अगर वजन बढ़ गया है तो हर उम्र में अलग-अलग कदम चलने की आवश्यकता होती है. आइए जानते हैं किस उम्र में कितना चलना चाहिए.
उम्र के हिसाब से चलें
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8-40 साल महिलाएं - रोजाना 12 हजार कदम
40-50 साल की महिलाएं - 11,000 कदम
50-60 साल की महिलाएं - 10 हजार कदम
60 से ज्यादा उम्र की महिलाएं - 8,000 कदम
18-50 साल पुरुष - रोजाना 12 हजार कदम
50 साल से ज्यादा उम्र के पुरुष- 11 हजार कदम
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